2月4日，黑龙江省卫生健康委员会召开“时令节气与妇幼健康工作”主题新闻发布会。
发布会现场
发布会上，黑龙江省卫生健康委员会妇幼处处长王慧颖介绍了我省妇幼健康工作情况。目前，全省新生儿“出生一件事”系统提前上线，实现了出生医学证明、出生登记、预防接种等10个关联事项集成办、网上办。推进婚检婚登“一站式”服务，将孕妇无创产前基因免费筛查纳入幸福龙江建设民生实事，扎实开展新生儿疾病筛查、妇女两癌筛查、孕产妇健康管理、0-6岁儿童健康管理等民生项目，服务惠及所有目标人群，有效降低群众就医成本。推广“互联网+妇幼健康”服务，优化就医流程，推进检查结果互认，不断提升服务效率，妇女儿童的健康获得感、幸福感和安全感进一步增强。下一步，省卫生健康委将深入贯彻落实党的二十大和二十届历次全会精神，紧紧围绕加快建设健康中国、促进人口高质量发展的战略部署，聚焦“怀得上、留得住、孕得优、生得安、育得好”主线全面发力，加快构建覆盖妇女儿童全生命周期、公平可及、优质高效具有龙江特色的妇幼健康服务体系，全力保障生育健康、妇女健康、儿童健康，进一步增强妇女儿童的健康获得感、幸福感和安全感。
黑龙江省卫生健康委员会妇幼处处长 王慧颖
现场，黑龙江中医药大学附属第一医院、黑龙江体育运动创伤康复医院、黑龙江省疾控中心、哈尔滨医科大学附属第二医院、黑龙江省医院的医疗和疾控专家围绕立春节气养生和春节假期健康提示等内容回答了记者提问。
立春遇春节 抓住黄金期 规律作息调情志养好新年“精气神”
今年立春临近春节长假，春节期间可以通过哪些日常习惯，如作息、情志调节来养护阳气，趁着长假改善身体亚健康状态。黑龙江中医药大学附属第一医院康复一科主任王玲姝介绍，春节不仅是阖家团圆的佳节，更是我们顺应天时、养护阳气、为新年健康“蓄能”的黄金窗口。春节养阳的关键，在于将“消耗模式”切换为“滋养模式”，利用假期主动修复亚健康状态。
黑龙江中医药大学附属第一医院康复一科主任 王玲姝
王玲姝从四方面提出建议，起居作息方面：以“规律”替代“颠倒”，守护阳气根本。避免“报复性熬夜”，追求“高质量深眠”。晚11点至凌晨3点是肝胆经循行的时间，这4个小时建议大家要及时休息，保证肝胆经的舒畅。早晨可顺应“夜卧早起”的春季规律，待日出后起身。午间一个高质量的“午休小憩”，有助于平复上午生发的阳气，为下午蓄力。其次，适当调节情志：以“舒畅”替代“亢奋”，疏泄肝气以助阳。春节团聚，易喜易亢，也易因琐事生怒。中医认为“怒伤肝”，而肝主疏泄，性喜条达。过度的情绪波动，尤其是郁怒，会压制肝气的生发，导致肝郁气滞，进而影响全身阳气的畅达。建议心境平和，增加户外活动，做简单的双臂上举动作，这些活动都有利于肝气的疏解，减少肝郁的发生。
同时，饮食方面，建议少吃酸涩收敛之物（如山楂），适当增加山药、红枣、小米等甘味食物以健脾。避免连续大量进食生冷海鲜、油腻厚味及过度饮酒，这些都会耗伤脾胃阳气，产生湿浊，阻碍阳气运行；运动方面：推荐在庭院或户外进行和缓的散步、拉伸、太极拳等活动，目的是让身体微微发热、气血通畅，切忌大汗淋漓的剧烈运动，以免阳气随汗液过度外泄。
立春舒展筋骨 龙江专家推荐老人儿童简易运动方式
立春提倡适度运动舒展筋骨，针对春节居家和出行的不同场景，有哪些适合老年人和儿童的简易运动健身方式可以推荐？黑龙江体育运动创伤康复医院副院长刁钰子介绍，研究表明，顺应季节变化进行适度运动可有效改善心血管功能、增强免疫功能并促进心理健康。春节期间，无论是居家还是出行期间的运动方式，都应遵循安全性、适宜性和趣味性原则。
黑龙江体育运动创伤康复医院副院长 刁钰子
在室内，老年人可以利用“猫冬”空间，进行强化核心与平衡的锻炼，稳固力量，预防跌倒。一是靠墙静蹲。背部完全贴墙，双脚与肩同宽，膝微屈至120°～150°，以膝关节无痛感为宜，建议每组2分钟，每天3～4组，组间休息2分钟。此类训练降低血压效果显著。二是静态平衡训练。手扶墙壁或稳固的椅背进行单腿站立，左右交替。三是太极“云手”。配合深长呼吸，动作缓慢连贯，每次5～10分钟，建议早晚各一组。
对孩子来说，“游戏化运动”可促进儿童身体活动水平和基本动作技能发展。一是纵向跳跃。室内跳绳或原地跳跃能有效促进生长发育，建议配合节奏感强的音乐，每次练习持续10～15分钟，并搭配使用静音垫。二是动物模仿游戏。“小猫伸懒腰”可改善脊柱柔韧性，“青蛙跳跃”发展下肢爆发力和全身协调性。建议在瑜伽垫或防滑地面上进行。三是亲子互动游戏。面对面模仿对方动作的镜子游戏，可改善儿童的反应速度和身体控制能力。
在户外，老年人可开展以下运动：一是勾踮脚练习。在长途出行或久坐时，勤加练习勾脚、踮脚，可每小时进行一次，每次2～3分钟，每个动作建议维持3～5秒，注意练习时手扶栏杆防止跌倒，能使下肢静脉血流速度提高，有效预防血栓。二是本体感觉训练。在平坦地面进行“脚尖走”和“脚跟走”，提升平衡控制力。三是结合功能性拉伸：利用栏杆或树木拉伸下肢和核心，每个动作保持15～30秒。小朋友多进行户外运动可促进维生素D合成，对骨骼发育及身心健康至关重要。可以进行地形多样化活动。利用坡地进行上下行走或在雪地中活动，发展孩子的前庭感觉和核心稳定性。还可以进行趣味冰雪游戏，参与滑雪圈、打雪仗等，提升心血管功能和体质健康水平。在这里还要特别提示，无论居家还是外出，安全始终是首要原则。运动前务必进行约15分钟的充分热身，重点活动手腕、脚踝、腰部和膝关节。立春运动，贵在“轻柔舒展”。
春运健康指南：疫苗、防护、就医三不误
春运已经开始，人员流动量和铁路、民航客运量增高。回家过年的人们面对一些温度湿度等环境变化，有哪些健康提示？黑龙江省疾控中心监测预警与应急指挥中心主任高士锐说：“健康团圆是每个人的殷切期盼，为分享三点实用的春运健康提示。”
黑龙江省疾控中心监测预警与应急指挥中心主任 高士锐
第一点，疫苗接种要“应接尽接”，筑牢健康第一道防线。接种疫苗是预防传染病最有效的手段，尤其是老人、儿童和有基础疾病的人群。如果还没有完成流感疫苗的接种，在身体条件允许的情况下，建议尽快接种；另外18岁以内的少年儿童，含麻疹成分疫苗没有完成两剂次的，也要及时进行补种。一些成年人没有麻疹疫苗接种史的，也建议主动接种含麻疹成分疫苗。此外，没有接种过两剂次水痘疫苗的儿童，建议在开学前及时完成接种，因为每年2个开学季后，都是水痘的高发期。
第二点，个人防护要“时刻在线”，细节做好不松懈。一方面，出行时尽量佩戴口罩，尤其是在高铁、飞机、长途汽车等人员密集、通风不畅的密闭空间，口罩能有效阻挡飞沫传播；另一方面，要注意手部卫生，饭前便后、接触公共物品后，及时用洗手液或肥皂流水洗手，也可以随身携带免洗手消毒凝胶，不方便洗手时随时消毒。另外，南北温差大，大家旅途中要及时增减衣物，避免受凉感冒；同时要多喝水、不熬夜，保持良好的身体状态。
第三点，及时就医要“不拖不扛”，出现症状早处置。如果在返乡途中或到家后，出现发热、咳嗽、咽痛、乏力等不适症状，不要硬扛，也不要自行用药，要及时到就近的医疗机构就诊，主动告知医生出行史，配合做好排查和诊疗。如果症状较轻，也请做好自我隔离，减少与家人的接触，避免交叉感染，待身体康复后再正常活动。
专家提醒：立春 “春捂”平衡阳气与防寒是关键
立春时节我省气候仍较寒冷，从中医养生角度，该如何做好“春捂”，平衡阳气生发与防寒保暖的关系？黑龙江中医药大学附属第一医院康复一科主任王玲姝说：“立春，是二十四节气之首，象征着万物闭藏的冬季即将过去，风和日暖、万物生长的春季即将开始。此时我省的气候依然比较寒冷，昼夜温差大，天气变化频繁。因此，需要运用‘春捂’这一古老的养生智慧，来帮助我们平稳度过冬春交替的时节。”
王玲姝介绍，春季，自然界的阳气开始升发，人体内的阳气也如同刚刚破土而出的嫩芽，正处于向外宣发、但尚未强盛的阶段。此时，皮肤毛孔逐渐舒张，抵御外邪的能力反而有所下降。如果过早地脱去棉衣，寒邪就会乘虚而入。这不仅会直接损伤我们初生的阳气，还容易引发感冒、呼吸道感染等疾病。因此，“春捂”的核心目的，是保护初生的阳气，为身体的“生发”保驾护航，实现防寒保暖与助长生发之间的动态平衡。
首先，要把握“捂”的关键部位，如后背、腹部、下肢足部。后背是人体阳气汇聚和输布的最大通道，背部保暖相当于守护住了全身阳气的“总部”。腹部的肚脐可以鼓舞脾胃阳气，腹部保暖特别适合平时胃部怕冷、容易腹泻的朋友。下肢和脚部距离心脏最远，血液循环慢，保暖能力差，且足部有重要穴位，受寒易致气血不畅。因此，应遵循“下厚上薄”的穿衣原则。
在方法上，除使用暖水袋、穿戴加厚衣袜外，还可从多方面着手：1.饮食温阳：适量食用韭菜、葱、姜等辛甘发散之物，帮助阳气升发；避免过早食用寒凉食物。2.起居防寒：起床后不妨披件外套，防止晨起受凉；居室注意避免门窗对流形成的“穿堂风”。3.适度活动：在阳光和煦时进行散步、太极拳等缓和运动，以微微发热为度，助气血流通。4.穴位保健：经常搓揉双手至发热后温熨腰部、按压足底涌泉穴，有助温补肾阳。“春捂”并非一捂到底，而要顺应气候灵活调整。通常可在气温稳定回升后再稳妥减衣。“捂”的尺度以自身感觉温暖、不出汗为宜。若捂得大汗淋漓，反而耗伤津液与阳气，让风寒更易入侵。
春节“每逢佳节胖三斤”？医生教你健康吃、放心聚
立春过后，即将迎来春节假期，走亲访友、聚会聚餐较多。在合理膳食方面哈尔滨医科大学附属第二医院主治医师孙玉薇建议，在享受美味佳肴、享受亲情友情的同时，也不要忽略身体的健康要求。
哈尔滨医科大学附属第二医院主治医师 孙玉薇
孙玉薇介绍，一是饮食有度，三餐规律。避免暴饮暴食，不要吃得过饱，也不要空腹时间过长，进食时细嚼慢咽，这样可以减轻胃肠道负担，避免引发胃肠疾病；二是合理饮食，营养均衡。要注意平衡膳食，建议食物多样化，尽量多吃深色蔬菜，提高维生素和膳食纤维的摄入，比如胡萝卜、黑木耳、蘑菇等。适当用白肉替代红肉，烹饪时建议少油少盐少糖；三是零食适量，饮酒节制。热量比较高的零食高如糖果、巧克力等，应尽量少吃。成年男性酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，不建议空腹饮酒，如果服用了抗生素类药物，一定不要饮酒；四是吃动平衡，健康过年。春节饭菜讲究丰盛“年年有余”。但做好的食物要尽快食用，常温下放置时间建议不超过2小时，避免微生物污染。饭后可以适量运动，比如散步、太极拳、广播体操等可有效平稳血糖还能增加胃肠蠕动，帮助消化，消耗热量，有利于控制体重。
慢病患者春节饮食不是“不能吃”而是要“会吃”
立春时节是养生的好时机，对于慢性疾病的人群，春节期间在养生和病情管控上有哪些重点？黑龙江省医院临床营养科主任李雨泽介绍，在享受节日的同时，用科学的营养策略守护健康底线。首先要记住一个基本原则：慢病患者应该注意春节前后加强血压、血糖监测，记录波动，切勿因“过年忌讳”擅自停药，尤其是降压药、降糖药。避免一次性大量进食加重代谢负担，每日保持30分钟散步，避免久坐打牌、看电视。也要避免过度兴奋或焦虑，情绪波动影响血压、血糖。
黑龙江省医院临床营养科主任 李雨泽
其次，对于不同的慢病患者，怎么吃也很重要。糖尿病患者建议先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，可显著降低餐后血糖峰值。要特别警惕隐形糖比如年糕、汤圆、八宝饭、甜饮料都是“血糖炸弹”。高血压患者要警惕腊肉、香肠、腌菜、酱油等高钠食物。多摄入香蕉、土豆、菠菜、蘑菇等富钾食物，对抗钠的升压作用。避免大量饮酒、暴饮暴食、熬夜守岁。高脂血症和冠心病患者注意减少饱和脂肪：每日饮食中膳食纤维需达到25-30g，控制肥肉、动物内脏、奶油蛋糕的摄入。每周可以吃2-3次深海鱼如三文鱼、鲭鱼等，增加ω-3脂肪酸摄入，有助于降低甘油三酯。慢性肾病患者应注意优质低蛋白饮食，优选鸡蛋、牛奶、瘦肉，减少非优质植物蛋白（如粗杂粮、豆类）。少喝肉汤、可乐，少吃坚果、巧克力，避免高钾血症风险。如有水肿或透析，需严格控制液体摄入量，包括汤、粥、水果。高尿酸血症患者绝对禁酒，尤其是啤酒和白酒，酒精抑制尿酸排泄且促进生成，避免食用火锅汤底、海鲜、动物内脏、浓肉汤。多饮水促进尿酸排出，优选白开水、淡茶水，可适量喝低脂奶、咖啡，避免含糖苏打水。
春节期间最常见的健康陷阱是“破戒心理”，认为“过年吃一次没关系”。对于慢病患者，一次放纵可能让我们的健康承担风险，因此建议提前规划好节日菜单，健康快乐过大年。