11月6日，黑龙江省卫生健康委员会召开“时令节气与健康龙江行动”主题新闻发布会。专家围绕立冬节气养生、慢阻肺防治和冬季健康饮食科普了健康知识，传播了健康理念，呼吁提高健康防护意识，从容应对节气变化。

黑龙江省卫生健康委员会规划处一级调研员金红兵

发布会现场，黑龙江省卫生健康委员会规划处一级调研员金红兵介绍了健康龙江行动工作情况。2026年，全国卫生与健康大会在北京召开，同时也是《“健康中国2030”规划纲要》发布、健康中国战略全面实施整整十周年。这十年，黑龙江省卫生健康委员会坚持“防”字当头、关口前移，推动健康龙江行动迭代升级，构建起覆盖全人群、全生命周期的健康治理格局，多项健康指标持续优化并优于全国平均水平。健康水平全面向好，核心指标持续跃升。

下一步，黑龙江省将以主要健康指标达到全国中上水平为目标，继续围绕健康水平等5个维度，倡导健康生活方式，切实推进健康龙江19个专项行动，更好地保障全省人民群众健康。

养生当顺应时节变化 重点是护阳蓄精

进入冬季，养生当顺应时节变化。黑龙江中医药大学附属第四医院经方门诊主治医师王鹏提醒，结合黑龙江省高纬度严寒气候特点，冬季养生核心在于闭藏护阳、养精蓄锐，兼顾传统中医理念与现代健康知识，科学调整生活方式。

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”王鹏介绍，这一养生理念出自《黄帝内经·四气调神大论》。黑龙江立冬后寒风劲吹、昼短夜长、大地封冻，干冷的气候和南方湿冷差异明显，养生不能一概而论，要贴合本地环境特点，从起居、运动、饮食、情志等方面做好调适。

新闻发布会现场

王鹏介绍，起居上遵循“早卧晚起，必待日光”。黑龙江省冬季日出较晚，不建议清晨过早外出晨练，防止寒邪损伤阳气。供暖季室内温度高、室内外温差悬殊，切忌出汗后立刻外出，容易刺激呼吸道，加重心脑血管负担。房间定时适度通风，改善干燥环境；外出重点做好头颈、腰腹、双脚保暖，戴好帽子围巾，守住阳气。

运动调养以不耗损阳气为原则，避开高强度、易大量出汗的剧烈运动。优先选择散步、八段锦、太极拳等舒缓项目。户外锻炼尽量安排在正午阳光充足时，也可在室内适度活动，以微微出汗为宜。中医认为，大汗易耗伤津液阳气，和冬藏的原则相悖。同时，饮食进补讲究循序渐进，拒绝重油重盐、暴饮暴食。遵循“少散多补”思路，适量吃根茎类食材与优质蛋白，进补量力而行，以脾胃能够消化吸收为前提，不盲目厚味猛补，呵护后天之本。

专家表示，现代医学研究表明，低温会对人体免疫力、心血管调节功能带来考验。冬藏不是一味静养不动，而是减少不必要的能量消耗，养足精气，为来年春季阳气生发积蓄力量，让传统养生智慧更好服务大众健康。

入冬后手脚易发凉 专家教你温通气血暖四肢

立冬过后，黑龙江省气温大幅走低，不少市民饱受手脚冰凉困扰。黑龙江中医药大学附属第四医院经方门诊主治医师王鹏提醒，手脚冰凉并非简单“体虚”，也不能一味靠进补改善，可通过穴位按摩、泡脚、饮食、作息等方式综合调养，同时留意异常信号，及时就医排查疾病。

黑龙江中医药大学附属第四医院经方门诊主治医师王鹏

王鹏介绍，严寒刺激会让人体外周血管收缩，优先保障心脑等重要脏器供血，四肢末梢血液循环随之减弱，手脚便会发凉。气血偏弱、久坐少动，再加上室内外巨大温差，会加重这一症状。中医认为，该现象多是阳气无法通达四肢末端所致，调养讲究内外同调。

发布会现场，王鹏结合穴位模型推荐了三处居家易操作的保健穴位。涌泉穴在足底前1/3凹陷处，足三里位于外膝眼向下四横指，阳池穴处在手腕背侧腕横纹凹陷处。日常可用拇指指腹轻柔按揉，每穴3至5分钟，以酸胀舒适为宜。阳池穴侧重疏通上肢气血，改善双手冰凉；涌泉、足三里温通下肢，坚持按摩有助经络通畅，推动气血抵达四肢末梢。

保暖细节同样不能忽视，鞋袜不宜过紧，避免压迫血管阻碍循环。每晚可用40℃左右温水泡脚15至20分钟，以身体微微发热为佳，切忌泡到大汗淋漓。糖尿病、下肢血管病变人群泡脚要格外留意水温，防止烫伤。饮食上，不要依靠烈酒、辛辣食物短暂取暖，这类方式只是临时发热，后续散热会加重畏寒。可适量食用羊肉、山药、大枣等食材，温补同时兼顾脾胃承受能力。

专家提醒，若长期持续手脚冰凉，伴随皮肤发紫、麻木、浑身乏力等症状，就不只是节气带来的生理性畏寒，可能和甲状腺、外周血管病变等问题相关，要及时就诊检查，切勿轻信偏方盲目进补。 

立冬干冷刺激气道 慢阻肺患者需科学管护

立冬过后气温走低、空气干燥，干冷天气给慢阻肺患者带来不小挑战。黑龙江省传染病防治院呼吸与危重症医学科主任刘恕钰表示，寒冷干燥环境易诱发气道不适，患者要做好全方位日常管理，筑牢防护屏障，避免病情急性加重。

黑龙江省传染病防治院呼吸与危重症医学科主任刘恕钰

刘恕钰介绍，干冷空气会直接损伤呼吸道黏膜屏障，削弱黏液纤毛清除功能，气道难以抵御病毒、细菌入侵，呼吸道感染风险随之上升。同时，冷空气刺激可引发气道收缩，加重气道炎症，一旦叠加空气污染等因素，患者肺功能有可能出现明显下降。做好冬季常态化管理，是预防慢阻肺急性加重的重中之重。

“居家环境管理是第一道防线。”刘恕钰说，室内温度尽量维持在18℃以上，同时兼顾空气湿度；供暖时段定时开窗通风，减少烟尘、有害污染物在室内蓄积，减少气道刺激。外出防护同样不能松懈，清晨、夜间气温偏低，尽量减少外出；确需出门时戴好口罩、围巾，遮挡口鼻，阻隔冷空气直接刺激气道，且不要进行剧烈活动。

规范用药是核心环节。慢阻肺患者要坚持长期规律使用吸入类药物，熟练掌握吸入装置操作方法，切不可凭自我感觉擅自减量、停药。专家建议，符合条件的人群每年及时接种流感疫苗；高危患者经医生评估后，可接种肺炎疫苗、呼吸道合胞病毒疫苗，从源头降低感染概率。天冷不便外出，可在室内开展适度活动与肺康复训练，不要长期久坐，防止体能持续下滑。

如果出现咳嗽、咳痰明显增多，痰液变黄变绿，气短喘息加重、活动后喘憋更明显等情况，要第一时间联系主治医生，尽早干预。刘恕钰提示，65岁以上老人、近两年曾多次急性加重、合并心血管基础病的慢阻肺患者属于高危群体，应当增加随访频次，严密监测病情变化。通过环境防护、规范用药、疫苗接种、肺康复等综合措施，平稳度过冬季呼吸道疾病高发时段。 

黑龙江省医院临床营养科主任李雨泽

立冬进补别盲目吃肉 科学补充优质蛋白暖身不发胖

立冬时节，不少市民觉得多吃肉才能抵御严寒，却又担心热量超标、体重上涨。黑龙江省医院临床营养科主任李雨泽提醒，御寒不靠高脂肉食堆积脂肪，科学进补的关键是补足优质蛋白，兼顾保暖与体重管理。

李雨泽介绍，很多人存在进补误区，以为大量吃肉就能抗寒。高脂肉类摄入过多，再加上重油的烹饪方式，极易造成热量过剩，引发体重上升、血脂波动，加重肠胃与代谢负担。冬季进补的核心，是提升机体自身御寒能力，并非肉类吃得越多越好。

从营养学角度，三大营养素的食物热效应差异明显，蛋白质可达20%至30%，远高于碳水化合物和脂肪。人体消化吸收蛋白质的过程中会消耗能量、释放热量，实现“吃进去就产热”，同时充足的优质蛋白有助于维持基础代谢，减少多余能量转化成脂肪囤积，做到暖身而不长胖。

专家给出饮食调配建议：优先选择低脂优质蛋白，去皮禽肉、瘦里脊、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品。成人每日畜禽肉、水产品、蛋类总量控制在120至200克，分餐摄入，稳定供给营养。烹饪上多选清蒸、清炖、焖煮、清炒，减少油炸、重油红烧，降低额外油脂摄入。膳食搭配讲究均衡，多搭配萝卜、白菜、山药、莲藕等应季蔬菜，补充膳食纤维；主食适当替换杂粮薯类，粗细搭配，助力代谢运转。进补贵在适度，细嚼慢咽，切忌暴饮暴食。

李雨泽表示，立冬进补的正确思路，是依靠足量优质蛋白维护肌肉合成、免疫、内分泌等生理通路，由内而外提升耐寒能力。御寒不靠脂肪堆积，进补不依赖厚味肉食，均衡膳食，科学吃蛋白，才能安稳度过寒冬，守住健康体重。