“我家孩子这几天一直心理压力大，吃的很少，明显瘦了，咋能让孩子不心慌？”“我家孩子天天看日历倒数计时考试日子，看完脸色就不好，偶尔自言自语，我该咋办啊？”20日上午，黑龙江省中高考心理咨询义诊文明实践活动在哈尔滨举行。活动吸引了众多中高考家长，希望通过专业的心理专家指导，为即将参加中高考的学子缓解压力。

运动＋饮食科学搭配减压

活动现场，哈尔滨乐源禧亮心理诊所和哈尔滨医科大学周艳娟教授团队的心理专家组建了文明实践服务团队，围绕中高考考生考前易出现的焦虑紧张、情绪波动、考前迷茫、压力过大等常见心理问题，为考生和家长提供“一对一”心理测量和精准咨询服务。针对中高考学子家长咨询的问题，专家也进行了细致的解答。日常状态的调节是缓解长期压力的关键。建议考生每日播放15至30分钟舒缓音乐，当作背景音放松身心，无需刻意投入注意力，“同时坚持每天30分钟户外快走，以中等强度运动舒缓情绪，尽量避免剧烈运动，防止意外受伤。到了晚间睡前，可饮用一小杯温牛奶，用温水泡脚至水位没过脚踝，配合木梳梳头五十下，睡前开窗通风，营造舒适的休息环境，帮助身体与精神放松，提升睡眠质量。”

此外，周艳娟还细致地帮助家长剖析，若在考场内外突发紧张情绪，如何缓解。“可运用简单方法快速平复，首先推荐呼吸调节法：吸气默数五秒，短暂屏息两秒，再像口中含着吸管般缓慢呼气，同样默数五秒，重复三至五个回合，将注意力集中在一呼一吸之间，快速平复心绪。”同时，也可进行躯体放松，主动感知身体紧绷部位，松开紧握的拳头、稳定晃动的腿脚、舒展僵硬的肩膀，逐一放松身体，缓解紧张感，“部分考生会因压力过大出现考前失眠，对此不必过度担优，人体大脑的兴奋状态可维持48小时，短暂失眠并不会影响次日考试发挥。”

不要过度贪“新〞舒适最重要

专家表示，周全的考前准备，也能有效减少额外紧张因素。考生可提前前往考场踩点，熟悉周边环境与考场布局，消除陌生感。衣食方面尽量选择平日常穿的衣物、常吃的食物，避免因新衣、陌生饮食带来不适与拘束。若想换新衣讨个好彩头，建议提前穿戴适应，不要考试当天首次穿着。

为确保活动更具实效性和感染力，现场设置了心理健康知识宣传、“曼陀罗”心理疗愈画帖等宣传台。哈尔滨医科大学马克思主义学院大学生志愿者们面向考生、家长及过往市民，发放1500余份心理健康宣传手册，普及考前心理调节常识。现场参加活动的考生表示，“心中的焦虑得到明显缓解，也掌握了实用的减压方法，对即将到来的考试更有信心了！”

在此也提醒广大考生，考前出现适度紧张属于正常现象，轻微的焦虑情绪反而能帮助大家集中注意力、稳定状态。考试难度对每位考生都是相同的，放平心态、科学调节，以从容的状态奔赴考场，便是最好的应战姿态。