“人老了觉就少”是许多人对老年人睡眠的固有认知，很多子女也误以为父母“睡得少”是正常现象，却往往忽略了这可能是身体发出的求助信号。黑龙江省老年病医院老年病科张力力医生指出，老年人长期失眠并非简单的生理衰老，而是多种因素交织的健康问题，应引起家庭与社会的高度重视。

睡眠特征

健康老年人的睡眠往往呈现“碎片化”特点，具体表现为夜间总睡眠时间缩短至5—7小时，入睡时间延长、夜间易醒、早醒频发。这主要是由于年龄增长导致人体生物钟前移、睡眠调节能力减弱，同时深睡眠比例也显著下降。张力力解释，这些变化虽是生理衰老的常见表现，但若经常伴随入睡困难、白天疲劳头晕、注意力不集中等症状，则已属失眠范畴，需要家庭关注和积极干预，不能简单归因于“年纪大了”。

诱因解析

老年人失眠往往由多重因素导致。张力力指出，慢性疾病如高血压、糖尿病、关节炎等常伴随疼痛，直接干扰睡眠质量；此外，夜尿频繁也会严重破坏睡眠的连续性。在心理层面，社会角色转变、亲友离去、独居或过度健康焦虑，易引发情绪性失眠。值得注意的是，部分药物如降压药、激素类、支气管扩张剂等同样会影响睡眠结构，而多种药物联用更易导致睡眠紊乱。不良生活习惯如午后长时间午睡、睡前饮用浓茶咖啡、夜间久坐看电视等，也会进一步扰乱正常睡眠节律。

改善之道

改善老年人失眠需从生活细节入手。张力力建议，首要任务是建立固定作息，午休尽量控制在20分钟内，避免次日过度补觉。与此同时，一个适宜的睡眠环境至关重要，保持卧室安静、光线柔和，温度以18-22℃为宜。在睡前准备方面，睡前1小时应远离电子设备，可通过温水泡脚或聆听轻音乐放松身心。饮食习惯也直接关联睡眠，晚餐宜清淡不过饱，睡前2小时减少饮水，并避免摄入茶、咖啡及酒精。此外，鼓励老人白天适度进行户外活动与社会交往，同样有助缓解焦虑，增强睡眠动力。

何时就医

张力力指出，若失眠症状持续两周以上、严重影响日常生活，或伴有明显的情绪低落、记忆力减退、日间功能下降等情况，自我调节后仍无改善，就应及时就医。医生可通过详细问诊、睡眠监测、心理评估等方式查找原因，必要时采用认知行为疗法或短期使用副作用较小的助眠药物。尤其对于合并多种慢性病的老人，应在专业指导下谨慎调整服药时间和方案，避免药物相互作用加重睡眠障碍，从而提高晚年生活质量。

本报记者：许诺

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