寒冬已逝，暖意渐浓，大自然从“生发”正式进入“舒展”的加速期，春分节气如约而至。中医经典《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春分恰好处在“发陈”的中点，人体阳气也由初春的萌动转为蓬勃生长。黑龙江省老年病医院中医科张爽医生提醒老年朋友，春分时节“乍暖还寒”，冷空气活动仍较频繁，昼夜温差较大，这种气候特点对老年人的健康构成了不容忽视的挑战。

正气存内 避邪有时

春分前后，气温起伏大，空气干燥与潮湿交替出现，加之花粉、柳絮等过敏原增多，老年人免疫力相对较弱，容易诱发感冒、过敏性鼻炎、哮喘等疾病。中医认为，春属木，与肝相应。此时肝气最为旺盛，若调摄不当，会横逆犯脾，导致脾胃功能失调，出现腹胀、腹泻、食欲不振等症状。此外，春季气压多变，人体内分泌易波动，加之肝气疏泄太过或不及，可能导致情绪不稳定，出现烦躁、焦虑、抑郁等“春季情绪病”，并伴随失眠、多梦等睡眠问题。老年朋友应特别注意根据天气变化增减衣物，避免受凉。

少酸多甘 巧食春菜

针对春季饮食调理，应遵循“少酸多甘”的原则。张医生解释，春季肝气本就旺盛，酸味入肝，过量食用酸味食物会助长肝气，进而克制脾胃功能，而老年人脾胃功能普遍偏弱，更需注意。因此，应减少山楂、柠檬、醋等酸味食物的摄入，适当增加山药、大枣、蜂蜜、红薯等甘味食物，以达到健脾养胃之效。顺应这一养生原则，春分时节宜选食荠菜、香椿、春笋、菠菜、豆芽等时令“春菜”。其鲜嫩爽口，兼具清热、利湿、健脾之功，且易于消化，堪称老年人春季养生的理想选择。

晚睡早起 防寒保暖

在运动起居方面，春分时节运动应遵循“舒缓、户外、适度”三大原则。张医生建议，太极拳、八段锦、散步等轻柔缓和的项目最为适宜老年朋友，既可舒展筋骨，又能避免耗伤气血。无论选择何种运动方式，均应以身体微微出汗为度，切忌大汗淋漓，以防耗损阳气、损伤津液。尤其需要注意的是，早晨锻炼不宜过早，最好等太阳升起、气温回升后再出门；运动时注意保暖，可随身携带外套，以备出汗后及时添衣。至于运动时机，最佳选择当属阳光和煦的上午或下午，此时阳气渐盛而阴气未起，最宜活动筋骨、调畅气血。

疏肝解郁 调畅气机

春季养生的核心在于保持心情舒畅。张医生建议老年朋友，日常可多与亲友交流，结伴踏青，欣赏春花绿草，既能锻炼身体，又能愉悦心情。若感到情绪不佳，可尝试中医传统的“嘘”字诀：两脚平行站立，深吸气后缓缓吐气并发出“嘘”声，同时目视远方，有助疏泄肝火、调和气血，每日练习3至5次即可，动作宜缓不宜急。此外，睡前用温水泡脚，配合按摩太冲穴，即足背第一、二跖骨结合部前的凹陷处，此穴为肝经原穴，常按之有助平肝潜阳、改善睡眠。泡脚水温以40摄氏度左右为宜，时间15至20分钟即可。

作者：黑龙江省老年病医院 侯杰

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