“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”清明节既是慎终追远的传统祭祖节日，也是春季养生的重要节点。然而，此时节气温起伏不定，乍暖还寒，加之祭扫时的情绪波动，极易诱发感冒、心脑血管疾病及消化系统疾病等多种健康问题。黑龙江省老年病医院老年病科主任、主任医师侯雪梅提醒公众，尤其是中老年朋友，缅怀先人之际更需关注自身健康，做到身心同调，安然度过清明时节。

春捂有度 严防心脑血管意外

东北地区清明时节气温波动较大，昼夜温差明显。侯医生介绍，春季气温回升，人体毛孔逐渐舒展，对温度变化的适应能力尚不稳定，加之老年人对寒冷刺激的耐受性下降，容易受凉感冒或诱发基础疾病加重。近期门诊中，因感冒、慢性支气管炎急性发作以及血压波动前来就诊的老年患者明显增多，寒潮来袭时血管骤然收缩，血压随之波动，对于患有高血压、冠心病等基础疾病的老年人而言，是心脑血管意外的高危时段。

针对这一情况，老年人外出祭扫或踏青时应遵循“下厚上薄”的穿衣原则，重点护好腰腹部、背部和关节。晨间气温偏低，宜待太阳升起、气温回升后再外出活动，心脑血管疾病患者需坚持规律服药，出门前监测血压，确保指标平稳，切莫因天气转暖而急于减衣，尤其要注意头颈部及足部的保暖，避免因受寒诱发急症。

悲思有度 调节情绪平稳度节

追思先人、寄托哀思是清明节的重要主题，但情绪波动过大会给老年人带来健康风险。侯医生指出，过度悲伤、思虑过重容易导致神经功能紊乱，进而影响血压、心率及消化功能，出现胸闷、心悸、食欲不振、失眠等症状。临床中曾接诊老年患者祭扫后连续多日失眠、血压居高不下，追溯原因正是悲伤过度导致机体应激反应过强。

追思亲人是人之常情，但老年人更需学会调节情绪。侯医生建议，老年人祭扫最好有家人陪同，祭扫结束后可通过踏青、赏花、听音乐等方式转移注意力，尽快让心情恢复平静。若感觉胸闷、情绪不畅，可尝试深呼吸、缓慢散步等方式放松身心，家人也应多关注老人的情绪变化，及时给予陪伴与疏导，帮助老人平稳度过这一特殊时期。

饮食清补 注重时令调理肠胃

这一时节雨水增多、空气湿度较大，加之气温波动，容易影响老年人的消化功能，出现食欲不振、腹胀等不适。侯医生介绍，此时饮食调理当以清淡、易消化为原则，多食时令蔬菜，以补充维生素和膳食纤维。山药、大枣、菠菜、银耳等食材营养丰富，适合老年人食用，而海鲜、羊肉、竹笋等食物，老年人和过敏体质者应谨慎食用，以免诱发旧疾或引起皮肤过敏。

针对清明时节的饮食习俗，侯医生特别提醒，老年人应避免食用生冷、油腻及不易消化的食物。近期市场上野菜陆续上市，部分老年人有尝鲜的习惯，她强调，不认识的野菜切勿采摘食用，以免误食中毒；即便是可食用的野菜，也应注意适量，因其性质偏凉，过量食用易引起胃肠不适，尤其是消化功能较弱的老年人更需谨慎。

动静结合 科学运动增强免疫

踏青赏春是清明节的传统习俗，也是开展户外活动的好时机。侯医生鼓励身体条件允许的老年人走出家门，进行适度的户外活动。她建议，春季运动宜选择散步、慢跑、太极拳等舒缓项目，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜，切忌运动过量导致体力过度消耗。适度运动不仅能促进血液循环，还有助于调节情绪、增强机体抵抗力，对老年人心肺功能及骨骼肌肉均有裨益。

侯医生提醒，对于有过敏性鼻炎或哮喘病史的老年人，踏青时应避开鲜花密集处，佩戴口罩减少花粉吸入。此外，清明时节地面湿滑，老年人外出需穿着防滑性能好的鞋子，行动放慢，必要时使用手杖辅助，防止跌倒导致骨折。她建议选择阳光充足、空气清新的时段出行，既能享受春光，又能确保安全。

富精雷 本报记者：许诺

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